JANE ENTRE LINHAS: Ioga

Ioga

SAVASANA(POSTURA DO CADÁVER)
Deite-se de costas com as pernas estendidas a sua frente. Mantenha os braços confortáveis e levemente afastados do corpo, com a palma das mãos voltada para cima. Relax e a musculatura do rosto, principalmente a testa, as pálpebras e o maxilar. Permaneça na postura por dez minutos pelo menos.

UPAVISTHA KONASANA(POSTURA SENTADA EM ÂNGULO ABERTO)

Sente-se sobre um bloco, com as costas apoiadas na parede. Afaste bem as pernas e flexione os pés. Coloque as mãos sobre o bloco e eleve a coluna no momento da inspiração, esvazie o abdômen como se fosse encostar na coluna. Isso ajuda a abrir mais o peito e trazer as escápulas para dentro das costas. Fique bem reto, alongando desde a virilha até os calcanhares. Permaneça com os joelhos esticados e apontando para cima. Permaneça na postura por 30 segundos.

BHARADVAJASANA(POSTURA SENTADA COM TORÇÃO SIMPLES)

Sente-se reto com as pernas estendidas a sua frente e o quadril direito apoiado sobre um bloco. Flexione as pernas para a esquerda, dobrando os joelhos e aproximando os pés do quadril esquerdo. Com as coxas e os joelhos voltados para a frente, verifique se o tornozelo esquerdo está sobre o arco do pé direito e se a nádega do lado esquerdo está apoiada no chão. Abra o peito e inspire, levando o ombro direito para trás. Coloque a mão direita no bloco atrás de você e a mão esquerda na parte externa da coxa direita. Expire. Fique nesta postura de dez a vinte segundos. Volte à posição central, endireite as pernas e mude de lado.

VIRABHADRASANA II(POSTURA DO GUERREIRO II)

Afaste os pés o máximo possível desdem que não se sinta desconfortável (cerca de 1,20 m). Gire o pé esquerdo 90 graus para fora e o direito levemente para dentro. O calcanhar do pé esquerdo deve estar alinhado com o arco do pé direito. Alongue os braços para fora, paralelos ao chão e na altura dos ombros. Expirando, flexione o joelho direito, trazendo-o acima do tornozelo e mantendo as coxas paralelas ao chão. Deixe a tíbia perpendicular ao solo e pressione a borda externa do pé de trás firmemente contra o chão. Gire a cabeça para o lado esquerdo e foque o olhar no lado de cima da mão esquerda. Permaneça nesta postura por aproximadamente 30 segundos.

UTTITHA HASTA PADANGUSTASANA(POSTURA EM PÉ COM O DEDÃO DO PÉ)

Em pé, encoste os calcanhares na parede e, de frente para seu corpo, coloque uma cadeira. Flexione a perna direita e passe um cinto pela sola do pé. Segurando o cinto com as duas mãos, apóie o pé direito sobre o espaldar da cadeira. Mantenha o quadril alinhado e alongue o corpo para cima. O joelho direito e os dedos do pé devem apontar para cima. Fique nesta postura por 30 segundos. Repita com a outra perna.

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Oração da Serenidade

Deus,
Dai-me a serenidade para aceitar as
coisas que eu não posso mudar,
coragem para mudar as coisas
que eu possa, e sabedoria para
que eu saiba a diferença: vivendo
um dia a cada vez, aproveitando
um momento de cada vez;
aceitando as dificuldades como
um caminho para a paz; indagando,
como fez Jesus, a este mundo
pecador, não como eu teria feito;
aceitando que o Senhor tornaria
tudo correto se eu me submetesse
à sua vontade para que eu seja
razoavelmente feliz nesta vida
e extremamente feliz com o Senhor
para sempre no futuro.
Amém.

Saber Viver

Não sei... Se a vida é curta
Ou longa demais pra nós,
Mas sei que nada do que vivemos
Tem sentido, se não tocamos o coração das pessoas.
Muitas vezes basta ser:
Colo que acolhe,
Braço que envolve,
Palavra que conforta,
Silêncio que respeita,
Alegria que contagia,
Lágrima que corre,
Olhar que acaricia,
Desejo que sacia,
Amor que promove.
E isso não é coisa de outro mundo,
É o que dá sentido à vida.
É o que faz com que ela
Não seja nem curta,
Nem longa demais,
Mas que seja intensa,
Verdadeira, pura... Enquanto durar

Cora Coralina

Oração

Senhor, fazei-me instrumento de vossa paz.
Onde houver ódio, que eu leve o amor;
Onde houver ofensa, que eu leve o perdão;
Onde houver discórdia, que eu leve a união;
Onde houver dúvida, que eu leve a fé;
Onde houver erro, que eu leve a verdade;
Onde houver desespero, que eu leve a esperança;
Onde houver tristeza, que eu leve a alegria;
Onde houver trevas, que eu leve a luz.
Ó Mestre, Fazei que eu procure mais
Consolar, que ser consolado;
Compreender, que ser compreendido;
Amar, que ser amado.
Pois, é dando que se recebe,
É perdoando que se é perdoado,
E é morrendo que se vive para a vida eterna.