Ioga

SAVASANA(POSTURA DO CADÁVER)
Deite-se de costas com as pernas estendidas a sua frente. Mantenha os braços confortáveis e levemente afastados do corpo, com a palma das mãos voltada para cima. Relax e a musculatura do rosto, principalmente a testa, as pálpebras e o maxilar. Permaneça na postura por dez minutos pelo menos.

UPAVISTHA KONASANA(POSTURA SENTADA EM ÂNGULO ABERTO)

Sente-se sobre um bloco, com as costas apoiadas na parede. Afaste bem as pernas e flexione os pés. Coloque as mãos sobre o bloco e eleve a coluna no momento da inspiração, esvazie o abdômen como se fosse encostar na coluna. Isso ajuda a abrir mais o peito e trazer as escápulas para dentro das costas. Fique bem reto, alongando desde a virilha até os calcanhares. Permaneça com os joelhos esticados e apontando para cima. Permaneça na postura por 30 segundos.

BHARADVAJASANA(POSTURA SENTADA COM TORÇÃO SIMPLES)

Sente-se reto com as pernas estendidas a sua frente e o quadril direito apoiado sobre um bloco. Flexione as pernas para a esquerda, dobrando os joelhos e aproximando os pés do quadril esquerdo. Com as coxas e os joelhos voltados para a frente, verifique se o tornozelo esquerdo está sobre o arco do pé direito e se a nádega do lado esquerdo está apoiada no chão. Abra o peito e inspire, levando o ombro direito para trás. Coloque a mão direita no bloco atrás de você e a mão esquerda na parte externa da coxa direita. Expire. Fique nesta postura de dez a vinte segundos. Volte à posição central, endireite as pernas e mude de lado.

VIRABHADRASANA II(POSTURA DO GUERREIRO II)

Afaste os pés o máximo possível desdem que não se sinta desconfortável (cerca de 1,20 m). Gire o pé esquerdo 90 graus para fora e o direito levemente para dentro. O calcanhar do pé esquerdo deve estar alinhado com o arco do pé direito. Alongue os braços para fora, paralelos ao chão e na altura dos ombros. Expirando, flexione o joelho direito, trazendo-o acima do tornozelo e mantendo as coxas paralelas ao chão. Deixe a tíbia perpendicular ao solo e pressione a borda externa do pé de trás firmemente contra o chão. Gire a cabeça para o lado esquerdo e foque o olhar no lado de cima da mão esquerda. Permaneça nesta postura por aproximadamente 30 segundos.

UTTITHA HASTA PADANGUSTASANA(POSTURA EM PÉ COM O DEDÃO DO PÉ)

Em pé, encoste os calcanhares na parede e, de frente para seu corpo, coloque uma cadeira. Flexione a perna direita e passe um cinto pela sola do pé. Segurando o cinto com as duas mãos, apóie o pé direito sobre o espaldar da cadeira. Mantenha o quadril alinhado e alongue o corpo para cima. O joelho direito e os dedos do pé devem apontar para cima. Fique nesta postura por 30 segundos. Repita com a outra perna.